جستجو

تبلیغات



جدول تغذیه

    ردیف

    مواد مغذی

    ویتامین موجود

    نقش و کارکرد

    1

    جگر، قلوه، زرده تخممرغ، اسفناج، هویج و جعفری

    ویتامین a

    - افزایش قدرت دید چشم
    - رشد و نمو طبیعی بافت استخوان و دندان
    - رشد و نمو و حفاظت از پوست

    2

    انواع روغنهای گیاهی، زرده تخممرغ، شیر، انواع مغزها، سبزیجات با برگ سبز تیره

    ویتامین e

    - حفظ سلامت پوست
    - پیشگیری از همولیز گلبولهای قرمز خون
    - پیشگیری از اکسیداسیون اسیدهای چرب و ویتامین a
    - به تاخیرانداختن پیری سلولها

    3

    زرده تخممرغ، جگر، ماهی

    ویتامین d

    - رشد و نمو و حفظ بافت طبیعی استخوان و دندان
    - تنظیم سوخت و ساز کلسیم و فسفر در بدن

    4

    جگر، انواع روغنهای گیاهی خصوصا روغن دانه سویا، سبوس و جوانه گندم، اسفناج، گل کلم و گوجهفرنگی

    ویتامین k

    - نقش اساسی در انعقاد خون

    5

    گوشت، جگر، دل، قلوه، زرده تخممرغ، غلات، حبوبات، سبوس و آرد گندم، سیبزمینی

    ویتامین 1b (تیامین)

    - رشد طبیعی بدن
    - حفظ سلامت سیستم عصبی
    - حفظ اشتها در حد طبیعی

    6

    جگر، دلقلوه، امعاء و احشا، تخممرغ، شیر و فرآوردههای آن، سبزیها برگ سبز

    ویتامین 2b

    - سوخت و ساز کربوهیدرات، چربی و پروتئین
    - شرکت در فعالیت آنزیمی بدن و رساندن اکسیژن به بافتها

    7

    جگر، گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخممرغ، شیر، حبوبات، بادام زمینی

    ویتامین 3b (نیاسین)

    - شرکت در سوخت و ساز کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها
    - حفظ سلامت دستگاه عصبی و کار مغز

    8

    انواع گوشت، جگر، شیر، تخممرغ، حبوبات و غلات

    ویتامین 6b

    - خونسازی
    - رشد و نمو طبیعی بدن
    - سوخت و ساز مواد غذایی در بدن

    9

    جگر، تخممرغ، ماهی، گندم، نخود، لوبیا، عدس، سبزیهای برگ سبز

    اسیدفولیک

    - خونسازی
    - شرکت در تشکیل اسیدهای نوکلئیک

    10

    گوشت قرمز، ماهی، دل و قلوه، تخممرغ، شیر و لبنیات

    ویتامین12b

    - خونسازی
    - دخالت در تشکیل اسیدهای نوکلئیک
    - نقش در رشد و نمو طبیعی بدن
    - متابولیسم اسیدفولیک

    11

    انواع مرکبات، گوجهفرنگی، فلفل سبز، برگ گل کلم، سیبزمینی، طالبی، خربزه، توتفرنگی، اسفناج وکاهو

    ویتامین c

    - التیام زخمها و بهبود حساسیتها
    - افزایش جذب آهن غذا
    - حفظ سلامت لثهها
    - حفظ و تشکیل کلاژن در بافتها

    12

    شیر و لبنیات

    کلسیم

    - تشکیل و حفظ بافت طبیعی استخوانها و دندانها
    - انعقاد طبیعی خون
    - عملکرد طبیعی قلب و عضلات بدن
    - پیشگیری از پوکی استخوان در میانسالی

    13

    زرده تخممرغ، گوشت، ماهی، جگر، حبوبات، سبزیهای برگ سبز تیره مثل جعفری، گشنیز و...

    آهن

    - خونسازی
    - شرکت در ساختمان بعضی از آنزیمها

    14

    جگر، شیر، حبوبات، گندم

    روی

    - بهبود و التیام زخمها
    - شرکت در ساختمان انسولین وبعضی از آنزیمها
    - رشد و نمو طبیعی بدن
    - شرکت در سوخت و ساز اسیدهای نوکلئیک

    15

    غذاهای دریایی (ماهی و میگو)، نمک یددار

    ید

    - شرکت در سنتز هورمون تیروکسین در غده تیروئید
    - رشد و نمو طبیعی بدن
    - سوخت و ساز مواد در بدن


    این مطلب تا کنون 22 بار بازدید شده است.
    ارسال شده در تاریخ سه شنبه 28 شهريور 1391
    منبع
    برچسب ها : ویتامین ,طبیعی ,تخممرغ، ,جگر، ,شرکت ,سوخت ,زرده تخممرغ، ,اسیدهای نوکلئیک ,جگر، شیر، ,خونسازی شرکت ,تشکیل اسیدهای ,تشکیل اسیدهای نوکلئیک ,گوشت ق ,
    جدول تغذیه

تبلیغات


    تبلیغات شما در این قسمت

پربازدیدترین مطالب

آمار امروز پنجشنبه 10 فروردين 1396

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

آخرین کلمات جستجو شده

تگ های برتر